May. 6, 2021

Alvás, álom és álmatlanság

A nyugtalan alvás
 
* Forgolódsz, nem találod a kényelmes, nyugalmas testhelyzetet.
* Úgy érzed, csak félig merülsz álomba, hiányzik a mély alvás, minden neszre felriadsz.
* Zakatol az agyad, aktív marad.
* Idegesít, hogy nem tudsz aludni.
* Nem tudsz visszaaludni, amikor felébredsz éjjel.
* Horkolsz.
* Beszélsz, hangokat adsz ki, vagy kiabálsz álmodban.
* Csikorgatod a fogaid.
* Rémálmok
Mi lehet a háttérben?
• Stressz
• Zaklatottság
• Gyász
• Félelem
• Depresszió
• Kávé, alkohol, dohányzás
• Késő esti étkezés, nehéz ételek
• Fájdalom
• Gyakori vizelet ürítés
• Túl hideg, túl meleg szoba hőmérséklet
• Fény, zaj
• Elektronikus eszközök, wi-fi a közvetlen közeledben
• Kényelmetlen ágy
• Felborult bioritmus, késői fekvés
• Több műszakos munkavégzés, éjjeli munka
• Gyakori repülés, időzónák különbözősége
• Alváshoz kapcsolódó légzési rendellenességek
• Nyugtalan láb szindróma
Miért fontos a kiegyensúlyozott alvás?
1. Hozzájárulás a testi, érzelmi, szellemi jóllétedhez.
2. Ugyanolyan alapszükséglet, mint a minőségi táplálkozás, és a rendszeres mozgás.
3. Kihat a hatékonyságodra, a koncentráló képességedre, a gondolkodásodra.
4. Kisebb a rizikója a hízásnak.
5. Kevesebb kalóriára van szüksége a testednek, nem habzsolsz.
6. Fizikailag aktívabbnak érzed magad, jobban teljesítesz a sportban.
7. Könnyedén erőfeszítések nélkül teszed a dolgod.
8. Önszabotázs, halogatás és kapkodás helyett képes vagy prioritásokat alkotni.
9. Érzelmileg kiegyensúlyozottabbá válsz.
10. Javul az érzelmi és szociális kapcsolataid minősége.
11. Megelőzheted a depressziót.
12. Harmonizálódik minden szerved működése, javul az emésztésed, erősödik a tested védelmi rendszere.
Mi segíthet?
Alvás higiénia
☆ Egy alvásra csábító, nyugalmat árasztó hálószoba design
☆ Kényelmes ágy és ágynemű
☆ Optimális lefekvési és alvási idő
☆ Zavaró fények kiiktatása
☆ Elektromos kütyük kiiktatása
☆ Elalvás előtti tevékenységek: meleg fürdő, zene, meditáció, egyéb relaxálási módszerek, olvasás, intimitás
☆ Csend, nyugalom
☆ Optimális szoba hőmérséklet
☆ Illóolajok, aromák pl. levendula
☆ Napközbeni pihenő idők, szundikálás beiktatása max. 20 perc
☆ Rendszeres lefekvési és ébredési idő
 
Mona Németh